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Übli­cher­weise reagierst du, reagieren wir alle, in Stress auto­ma­tisch. Wenn eine E-mail von einem bestimmten, unan­ge­nehmen Absender rein­kommt, spannst du schon deinen Kiefer an. Oder wenn das Kind wieder trödelt, obwohl du es eilig hast, geht dein Puls nach oben. Oder wenn dein Chef mit einer bestimmten Miene auf dich zukommt, erwar­test du eine Kritik und fängst an zu schwitzen.
Viel­leicht kommt dir das eine oder andere bekannt vor?
Genau hier setzen MBSR-Übungen an. 

Vermut­lich kennst du diese Stimme in deinem Kopf, die sofort kritisch wird, wenn etwas nicht perfekt läuft: „Das schaffst du nie“, „Du bist nicht gut genug“ oder „Andere können das besser“. Genau diese innere, abwer­tende Stimme wird oft als innerer Kritiker bezeichnet. Wie du den inneren Kritiker besänf­tigen kannst, erfährst du hier.

Nega­tive Gedanken kommen oft nicht laut, sondern ganz nebenbei. Du liest eine Nach­richt im Job und noch bevor Du richtig nach­ge­dacht hast, ist er da: „Das schaffe ich nie.“ Nach einem Gespräch bleibt nicht hängen, was gut war, sondern nur das, was vermeint­lich schief­ge­laufen ist. Ein Fehler, ein Blick, ein Satz reichen aus, und schon beginnt das Gedan­ken­ka­rus­sell. Die nega­tiven Gedanken kreisen, werden härter und ziehen Dich immer weiter in Selbst­zweifel, Druck oder innere Unruhe.
Erfahre hier mehr über nega­tives Denken, warum sich diese Gedanken so hart­nä­ckig fest­setzen und wie du mit 6 erprobten Übungen aus dem Gedan­ken­ka­russel aussteigen kannst. 

Viele gestresste Menschen – ob im privaten Alltag, als Eltern, Erzieher, Lehrer oder...

Selbst­mit­ge­fühl­Harte Selbst­kritik ist in vielen Menschen der Stan­dard­modus: „streng dich mehr an“,...

Im Anfänger-Geist gibt es viele Möglichkeiten.→Im Geist des Experten nur wenige.– Shunryu Suzuki...

Neulich in einem Work­shop über Stress. Wir spra­chen über Stress­sym­ptome, Stres­s­ur­sa­chen und Wege...

Neulich beim Schwimmen passierte etwas Uner­war­tetes. Ich bekam spontan ein privates...

Erfahre in diesem Artikel mehr darüber, wie du lernen kannst, gut mit Heraus­for­de­rungen umzu­gehen und aus deinem persön­li­chen Stress­kreis­lauf auszu­steigen – mit dem am besten erforschten Trai­ning zur Stress­be­wäl­ti­gung – Mindful­ness Based Stress Reduc­tion (MBSR).

Viele Menschen fragen mich: „Medi­tieren – ist das nicht nur etwas für Yogis, Mönche oder Menschen,...

Führungs­kräfte, Unter­neh­me­rinnen und Manager stehen heute unter enormem Druck: Meetings,...

Direkt entspannen: Wie du mitten im Alltag Stress abbauen und neue Kraft findest Es gibt immer...

Selbst­wirk­sam­keit – ein stilles Kraft­zen­trum im (Berufs-)Alltag Warum wir sie brau­chen, wie wir...

Ein Ort zum Inne­halten, zur Selbst­für­sorge und inneren Ausrich­tung Wann haben Sie zuletzt Stille...

Orien­tie­rung für Perso­nal­ent­wickler, Gesund­heits­ma­nager und Menschen, die gut für sich sorgen...

Stress – Ursa­chen und Lösungen Innere Unruhe, Anspan­nung, Kopf­schmerzen, Stress? Will­kommen im...

Es ist gut, zu üben, die Gedanken zu stoppen und für mehr innere Ruhe, weniger Stress und mehr Entspan­nung zu sorgen.

Selbst­für­sor­geim Privat­leben und im Arbeits­all­tag­E­in­füh­rungSelbst­für­sorge – ein Begriff, der immer...

Resi­li­en­z­Ein­füh­rung­Wenn ein Konflikt alles ins Wanken bringt …Ein einziges Gespräch reicht – und...

Acht­sam­keit ist mitt­ler­weile ein infla­tionär verwen­deter Begriff, irgendwie ist jeder achtsam....