Wie wäre es, mit den Heraus­for­de­rungen im Leben heilsam & ausge­gli­chen zurechtzukommen?

Wie wäre es, meine innere Balance wieder­zu­finden für mehr Zufrie­den­heit & Leich­tig­keit?

Wie wäre es, Krisen zu über­stehen und sogar an ihnen zu wachsen?

Wie wäre es, zu wissen und zu sein, wer du wirk­lich sein willst?

Wie wäre es, mit den Heraus­for­de­rungen im Leben heilsam & ausge­gli­chen zurechtzukommen?

Wie wäre es, meine innere Balance wieder­zu­finden für mehr Zufrie­den­heit & Leich­tig­keit?

Wie wäre es, Krisen zu über­stehen und sogar an ihnen zu wachsen?

Wie wäre es, wieder innere Ruhe und erhol­samen Schlaf zu finden?

Julie Shimizu

mindful­ness & resilience

Über mich

Wie wäre es mit mehr Klar­heit, mehr Mut und Kraft, mehr Gelas­sen­heit, mehr Vertrauen und Selbstfürsorge?

Mit Mindful­ness können wir von innen heraus persön­lich wachsen und innere Ressourcen aufbauen, uns selbst und andere effektiv führen, harmo­ni­sche Bezie­hungen im Privat- oder Berufs­leben erleben und auf orga­ni­sa­tio­naler Ebene Verän­de­rungen nicht nur einführen, sondern auch nach­haltig etablieren. Wir können neue Haltungen, Perspek­tiven und Gewohn­heiten einüben – was wir üben, stärken wir.

Als zerti­fi­zierte MBSR-Lehre­rende, als erfah­rene Personal- und Orga­ni­sa­ti­ons­ent­wick­lerin, als Mensch mit viel Medi­ta­tions- und Refle­xi­ons­praxis biete ich meine Dienst­leis­tungen sowohl Privat­per­sonen als auch Unter­nehmen und Orga­ni­sa­tionen an:

  • Für Unter­nehmen: Trai­nings, Impuls­vor­träge, Work­shops, Entwick­lungs­pro­gramme und Coachings
  • Für Privat­per­sonen: MBSR-Kurs, Coachings und Meditationen
  • in Deutsch und Englisch
  • Online, vor Ort im Unter­nehmen oder in meinen eigenen Räum­lich­keiten in Dossenheim

Acht­sames Inne­halten im Advent für alle Inter­es­sierten und Erfah­renen, montags 18:30 Uhr im Dezember 2024

nächste MBSR-Kurse 2025
ab 14.01., Die ab 09:30 Uhr in Dossen­heim
ab 16.01., Do ab 18:30 Uhr in Dossen­heim
ab 17.01. Fr ab 16:00 Uhr online

& NEU fort­lau­fend Vertie­fung in der Gruppe und Tage der Stille für Erfah­rene

Ange­bote für Privat­kunden

MBSR KURS

MBSR ist die Abkür­zung für “Mindful­ness Based Stress Reduc­tion”, im deutsch­spra­chigen Raum auch als “Stress­be­wäl­ti­gung durch Acht­sam­keit” bekannt.

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COACHING

Manchmal ist ein 1:1 Coaching stim­miger und dann begleite ich dich gerne ganz indi­vi­duell und persön­lich. Den Fokus dabei setzt du. So paßt es dann ganz genau für dich.

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MEDI­TA­TION

Bei den Medi­ta­tionen lade ich Erfah­rene ein, gemeinsam Acht­sam­keit zu prak­ti­zieren und zu vertiefen. Dabei können wir unsere Mitte wieder­finden, Ruhe und Energie tanken sowie eigene Erfah­rungen reflektieren.

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Ange­bote für Unter­nehmen

ACHT­SAM­KEITS­TRAI­NING

Das Acht­sam­keits­trai­ning 8 x 1,5 Std. für Unter­nehmen basiert auf dem MBSR-Kurs, ist jedoch etwas schlanker und an die Anfor­de­rungen im Arbeits­um­feld angepasst.

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COACHING

1:1 Coachings im beruf­li­chen Kontext können z.B. als Unter­stüt­zung in einer neuen Führungs- oder Projekt­rolle, bei Konflikt­si­tua­tionen in Teams, im Rahmen vom Betrieb­li­chen Einglie­de­rungs­ma­nage­ment (BEM) o.ä. sinn­voll sein.

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WEITERE FORMATE

Weitere Formate wie Impuls­vor­träge, Work­shops oder Entwick­lungs­pro­gramme können auf Nach­frage gerne gezielt auf die konkreten Anfor­de­rungen im Unter­nehmen konzi­piert werden.

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Inne­halten.

Mehr Freude, mehr Leich­tig­keit und Ausge­gli­chen­heit sind zu jedem Zeit­punkt hilfreich.

Julie Shimizu

Was
Andere
über
mich
sagen

Julie Shimizu ist eine aufmerk­same Zuhö­rerin. Sie ist in der Lage, scharf­sinnig zu analy­sieren und hat gleich­zeitig tran­szen­dente Fähig­keiten, eine beson­dere Kombi­na­tion aus West und Ost. All dies sind wunder­bare Voraus­set­zungen für ein gutes Coaching.

Prof. Dr. med. Günter H. Seidler

Nerven­arzt, Psycho­ana­ly­tiker und Psycho­trau­ma­to­loge
Meine Part­nerin und ich haben Anfang 2024 einen MBSR Kurs gemacht. Der Kurs war von Julie wirk­lich sehr gut und einfühlsam geführt. Wir haben mit Hilfe von verschie­denen effek­tiven Übungen den acht­samen Umgang mit uns selbst gelernt. Viele Dinge gehen leichter im Vertrauen dass sie „sind, wie sie sind“. Den Kurs als Paar zu machen, haben wir als Berei­che­rung wahr­ge­nommen, da wir viele Impulse direkt reflek­tieren konnten. Wir können Julie und ihren Kurs wärms­tens empfehlen - sehr gut gemacht!!! 

Thomas

IT Consul­tant, Vater von 2 Kindern
Julie ist eine einfühl­same und äußerst liebens­wür­dige Person, die alles dafür gibt, ihr Coaching, so gut wie nur möglich, auf Ihre Klienten abzu­stimmen. Ich habe enorm viel dazu lernen dürfen und lerne auch weiterhin, mit jedem weiterem mal Dinge, die mich in meinem Tägli­chen Leben, enorm weiter­helfen. Das Coaching hat mich nicht nur als Mensch weiter­ge­bracht, sondern zudem auch meine Sicht auf die Welt positiv geprägt. Vielen lieben Dank dafür. 

Fabian

Studie­render
Ich habe im Sommer am MBSR-Kurs von Julie Shimizu teil­ge­nommen. Der Kurs war für mich sehr gewinn­brin­gend, heilsam und ein wich­tiger Termin... ja “Anker” in meiner Woche. Julie ist eine enga­gierte und kompe­tente Kurs­lei­terin mit freund­li­cher, posi­tiver Ausstrah­lung und einer beru­hi­genden Stimme. Die Kurs­in­halte, Übungen und Medi­ta­tionen habe ich wie beschrieben als sehr heilsam erlebt (“...mehr Gelas­sen­heit, mehr Lebens­freude, mehr Wohl­wollen, mehr Ruhe und Entspan­nung, mehr Kraft, mehr Klar­heit aber auch verbes­serte Fähig­keiten zur Konflikt­be­wäl­ti­gung und Kommu­ni­ka­tion”...). Die Räum­lich­keit ist hell, ruhig und “wohl­füh­lend”. Das fundierte Kurs-Hand­buch sowie die Audio-Anlei­tungen waren und sind für die Übungen eine wich­tige Hilfe. Der Kurs ist sehr zu empfehlen. 

Arnd

Lehrer und Vater von 2 Kindern
Der Kurs hat mir unheim­lich viel gebracht. Julie hat den Kurs sehr struk­tu­riert und mit viel Herzens­wärme durch­ge­führt. Auch im online Format konnte ich mich gut darauf einlassen. Ich kann den Kurs jedem empfehlen.“ 

Ina Gerlach

Erzie­herin

Die Übungen erschienen mir im ersten Moment recht schwer, entwi­ckelten sich jedoch im Laufe der Wochen als über­ra­schend ange­nehm. Aber wich­tiger als das war, dass ich schon nach wenigen Tagen deut­liche Verän­de­rungen in mir verspürte, in erster Linie eine inten­si­vere Gegen­warts­wahr­neh­mung sowie eine feste Erdung. Ich gewöhnte mir dann schnell an, MBSR Übungen auch in eher unan­ge­nehmen Situa­tionen durch­zu­führen mit dem Effekt eines deut­lich redu­zierten Stress­emp­fin­dens. Ich bin also mit dem MBSR Kurs rundum zufrieden und kann ihm jedem unein­ge­schränkt empfehlen, der mit weniger Stress konfron­tiert sein möchte

Prof. em. Dr. Claus Peter Zöller

Vater von 3 Kindern

Julie hat eine acht­same und ruhige Art, die ich sehr schätze. Ihre Stunden sind eine Mischung aus Bewe­gung und Entspan­nung, die mir sehr gut tun und mir ein wunder­bares Gefühl vermit­teln. Durch ihr Verständnis für Körper und Seele, lernte ich meine Körper­si­gnale wahr­zu­nehmen und bei mir selbst zu bleiben. Ich kann Julie wirk­lich jedem empfehlen, vor allem Müttern, die sich um ihr Wohl­be­finden kümmern, um Familie und Beruf harmo­nisch mitein­ander zu vereinen.

Margot

Lehrerin und Mutter von zwei Kindern

Ich kenne Julie von gemein­samen Medi­ta­ti­ons­retreats. Ich schätze Ihre warme und empha­ti­sche Art. Auf ihre ange­lei­teten Medi­ta­tionen kann ich mich sehr gut einlassen. Durch ihre Stimme und ihre Art anzu­leiten, kann ich mich sofort entspannen und im Hier und Jetzt ankommen. Bei Gesprä­chen mit Julie merke ich, wie sie sich auf mich als ihren Gesprächs­partner einlässt und ganz in dem Moment und in unserer Konver­sa­tion präsent ist. Vielen Dank!

Volker

Pilot

Alter, Krank­heiten, chro­ni­sche Schmerzen, Verluste, anstren­gende Arbeits­be­zie­hungen, Konflikte in der Familie, Ausgren­zungen, uner­füllte Wünsche, eigene Antreiber, prägende Kind­heits­er­fah­rungen - das Leben an sich bringt viel Stress mit sich.

Manches lässt sich leicht bewäl­tigen, manches ist schwierig und führt uns an unsere Grenzen oder sogar darüber hinaus. Dann fühlen wir uns womög­lich im Hams­terrad gefangen, fremd­ge­steuert, „aus dem Ruder“, gereizt, hilflos, ohnmächtig, traurig, wütend, müde, leer, haben Schlafstörungen.

Wir sind aus unserer eigenen Mitte geworfen.

Wir können dem Unan­ge­nehmen, den Heraus­for­de­rungen und Krisen im Leben nicht immer auswei­chen, aber wir können lernen, sie anzu­nehmen und anders mit ihnen umzugehen.

Die gute Botschaft ist: Wir können immer weiter lernen, unser Gehirn lernt immer – egal zu welchem Zeit­punkt, egal in welchem Alter. Die neuesten neuro­wis­sen­schaft­li­chen Studien zu diesem komplexen, wunder­samen Organ belegen seine einzig­ar­tige Lern­fä­hig­keit. Und zugleich steht unser Gehirn im perma­nenten Austausch mit unseren Empfin­dungen im Körper, den Gefühlen und Gedanken. Wir können daher an verschie­denen Stell­schrauben arbeiten: insbe­son­dere über den Körper können wir viel Einfluss nehmen, aber auch über die Gefühle und Gedanken – eine Chance für mehr Wohl­be­finden oder für mehr Stress.

In welche Rich­tung wir wachsen und uns entwi­ckeln haben wir in der Hand.

Was wir üben, stärken wir: Mit stetigem Üben und Wieder­holen können wir gelas­sener, anneh­mender, ausge­gli­chener und zufrie­dener werden und uns im Alltag und bei der Arbeit in Balance, richtig und stark fühlen.

Je nach Fokus begleite ich dich

  • mit Medi­ta­tionen und acht­samen Bewe­gungen, in denen du inne­halten, deinen Körper und deine Mitte spüren kannst
  • mit Atem­übungen, um zur Ruhe zu kommen
  • mit Resi­lienz bildenden Übungen, um Kräfte zu mobilisieren
  • mit Refle­xionen, die die Selbst­klä­rung stützen
  • mit Fach­kennt­nissen zu Resi­lienz und Stress sowie
  • mit meinen Erfah­rungen als Perso­nal­ent­wick­lerin und syste­mi­sche Beraterin

Die heil­samen Auswir­kungen der mindful­ness & resi­li­ence Ansätze sind von Buddhisten über tausende von Jahren erprobt und wurden in den letzten Jahr­zehnten wissen­schaft­lich zahl­reich bestätigt.

Mit mir zu arbeiten heißt …

✓ Beglei­tung auf Augenhöhe

✓ Mit Vertrauen und Offenheit

✓ Mit Herz und Kompetenz

Kontakt

Häufige Fragen & Antworten

1. Was ist Mindful­ness oder Achtsamkeit?

“Acht­sam­keit ist die Bewusst­heit, die sich durch gerich­tete, nicht wertende Aufmerk­sam­keit im gegen­wär­tigen Moment einstellt. Wenn wir von Acht­sam­keit (mindful­ness) spre­chen, so dürfen wir nicht vergessen, dass damit nicht nur eine Dimen­sion des Geistes gemeint ist, sondern auch immer die des Herzens (heartful­ness). Es geht um Ihren Geist, um Ihren Körper und ganz konkret um die Frage, wie Sie lernen können, beiden gegen­über eine sinn­vol­lere Einstel­lung zu gewinnen.” – Prof. Dr Jon Kabat-Zinn, Begründer von MBSR

Acht­sam­keit wird formell im geschützten Rahmen in Form von Medi­ta­tionen und Refle­xionen geübt. Mit zuneh­mender Praxis kann die Acht­sam­keit in den Alltag fließen. Wir können in jedem Moment des Lebens achtsam sein: wenn wir essen, in der Kommu­ni­ka­tion, im Umgang mit Heraus­for­de­rungen, in Bezie­hungen – ob im privaten oder beruf­li­chen Kontext. Acht­sam­keit ist eine Lebens­weise, eine Seins­weise und steht uns in jedem Moment zur Verfü­gung – das ist eine ihrer größten Stärken und hebt sie weit von den unzäh­ligen anderen Stress­ma­nage­ment­tech­niken ab.

2. Was ist Resilienz?
“Psychi­sche Wider­stands­kraft; Fähig­keit, schwie­rige Lebens­si­tua­tionen ohne anhal­tende Beein­träch­ti­gung zu über­stehen”, Defi­ni­tion laut Duden

Das Leben ist ein Resi­lienz bildender Prozess. Für eine starke Resi­lienz spielen Lebens­füh­rung wie Schlaf, Ernäh­rung, Bewe­gung, mentale Kompe­tenzen wie Konzen­tra­tion, Flexi­bi­lität und Selbst­re­gu­la­tion, gute soziale Bezie­hungen sowie einen Sinn im Leben zu finden eine Rolle – alles Aspekte, die wir beein­flussen können.

3. In Präsenz oder online?

Ich biete Formate online als auch in Präsenz an und habe mit beiden Formen gute Erfah­rungen gemacht. Gerade bei der online Durch­füh­rung war ich erstaunt, wieviel Nähe, Inten­sität und Vertrauen entstehen kann.

Beim Grup­pen­kurs wird die Form für die gesamte Gruppe einheit­lich fest­ge­legt, im Coaching können wir dies gemeinsam klären.

4. Gibt es einen Zuschuss von der gesetz­li­chen Krankenkasse?

Aktuell gibt es für meine Dienst­leis­tungen keinen Zuschuss von der gesetz­li­chen Kran­ken­kasse, auch wenn es um Gesund­heits­prä­ven­tion geht. Vorteile als Privat­zahler sind jedoch keine langen Warte­zeiten sowie die freie Wahl, ob und wie lange du kommen möch­test. Die Kosten können in vielen Fällen in der Steu­er­erklä­rung abge­setzt werden.