MBSR KURS IN HEIDELBERG
mindfulness based stress reduction

MBSR: Mehr Lebensqualität durch Achtsamkeit
MBSR ist die Abkürzung für “Mindfulness Based Stress Reduction”, im deutschsprachigen Raum auch als “Stressbewältigung durch Achtsamkeit” bekannt. Dieses Konzept wurde von Jon Kabat-Zinn 1979 entwickelt und basiert auf buddhistischen Weisheitstraditionen, wissenschaftlichen Erkenntnissen aus der Stresspsychologie und -physiologie, neurowissenschaftlichen Studien sowie dem Prinzip des erfahrungsbasierten Lernens.
Der Kurs bietet einen fundierten Einstieg in die Achtsamkeitspraxis und die Möglichkeit neue Perspektiven, Haltungen und Hilfestellungen im Umgang mit Stress zu erlernen.
Mögliche Indikationen für Stress können chronischen Erkrankungen, Erschöpfung, akuter Stress im privaten oder beruflichen Umfeld oder Schlafstörungen sein.
Die heilsamen Wirkungen, wie z.B. mehr Gelassenheit, mehr Lebensfreude, mehr Wohlwollen, mehr Ruhe und Entspannung, mehr Kraft, mehr Klarheit aber auch verbesserte Fähigkeiten zur Konfliktbewältigung und Kommunikation sind wissenschaftlich bestätigt. Vielleicht möchten Sie Ihr Leben neu ausrichten und sich persönlich weiterentwickeln – auch hierzu ist das Konzept hilfreich.
Viele Kurse biete ich in meinen eigenen lichtdurchfluteten Räumlichkeiten in Dossenheim an, schau dir gerne Bilder davon an.
Der MBSR Kurs beinhaltet
- ein persönliches Vorgespräch per Telefon oder Zoom
- 8 Kurstermine à 2,5 Stunden
- theoretischen Input sowie praktische Übungen
- 1 Tag der Achtsamkeit à 6 Stunden
- ausführliches Kurshandbuch
- persönliche Übungen à 45 min anhand von meinen Audio-Anleitungen
- Impulse für kleine, informelle Übungen zum Integrieren in den Alltag
- Optional persönliches Abschlussgespräch
Wesentlich ist die tägliche Übungszeit des Teilnehmenden von 45 min.
Dein
Nächster
MBSR
Kurs
ab 03.02.2025 montags 18:00 - 20:30 Uhr in Dossenheim
Termine: 03.02., 10.02., 17.02., 24.02., 03.03., 10.03., 17.03., 24.03. und einen Tag der Achtsamkeit am Samstag 15.03. 09:30 - 14:30
ab 05.02.2025 mittwochs 09:30 - 12:00 Uhr in Dossenheim
Termine: 05.02., 12.02., 19.02., 26.02., 05.03. 12.03., 19.03., 26.03. und einen Tag der Achtsamkeit am Samstag 15.03. 09:30 - 14:30 Uhr
ab 06.02.2025 donnerstags von 18:30 - 21:00 Uhr online
Termine: 06.02., 13.02., 20.02., 27.02., 13.03., 20.03., 27.03., 03.04. und 14.03. und einen Tag der Achtsamkeit am Samstag 08.03. 09:30 - 14:00 Uhr
ab 07.02.2025 freitags von 16:00 - 18:30 Uhr online
Termine: 07.02., 14.02., 21.02., 28.02., 14.03., 21.03., 28.03., 05.04. und einen Tag der Achtsamkeit am Samstag 08.03. 09:30 - 14:00 Uhr
Kosten EUR 400 inkl MwSt
weitere MBSR Kurse sind geplant:
- von Mai bis Mitte Juli
- von Ende Juli bis September
- von Oktober bis Dezember
Häufige Fragen & Antworten
Warum MBSR in der Gruppe?
Wie verbindlich ist die Teilnahme am MBSR Kurs?
Die Module im MBSR Konzept bauen aufeinander auf. Wir arbeiten in einem durchgängigen Prozess und verbinden immer wieder aktuelle Themen mit den Erkenntnissen aus den vorherigen Modulen. Eine kontinuierliche Teilnahme ist förderlich – für den Teilnehmer selbst, aber auch für die anderen Teilnehmer in der Gruppe. Die Termine der Module werden vorab bekannt gegeben und ich bitte daher um eine verbindliche und pünktliche Teilnahme.
Sollte in besonderen Situationen eine Teilnahme dennoch nicht möglich sein, finden wir dafür eine Lösung.
Warum muß ich MBSR selbst üben? Reicht nicht die Teilnahme am Kurs?
Im MBSR arbeiten wir daran, uns bisheriger Gewohnheiten, Perspektiven und Haltungen bewusst zu werden und neue Handlungsspielräume zu erkennen sowie Mitgefühl zu entwickeln. Spürbare Veränderungen treten nur langsam ein, es braucht das stetige und wiederholte Üben. Dafür gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die belegen, dass heilsame Veränderungen mit regelmäßigem Üben eintreten.
Mir ist bewusst, dass 45 Minuten Üben am Tag viel sind und zunächst Stress erzeugen kann – genau den wollen wir doch reduzieren! Aber lass dich drauf ein, probier es aus und erlebe selbst, was es mit dir macht.
Was ist hilfreich als Einstieg in das MBSR Konzept?
Was brauche ich, um online teilnehmen zu können?
- Ein Laptop bzw. Smartphone mit Zugang zu zoom
- eine Yogamatte oder andere feste Unterlage
- Sitzkissen, Kissen oder feste Unterlage zum sitzen oder einen Stuhl
- Decke zum Zudecken
- einen Raum, in dem Sie in Ruhe praktizieren können
Sitzmöglichkeiten und Haltungen werden im Kurs besprochen.