Kennst du das?

Du gibst dir ständig Mühe - aber hast das Gefühl es reicht nicht?
Du bist für alle anderen da - aber findest keine Zeit für dich?

Wie wäre es statt­dessen mit?

Obwohl heute nicht alles abge­hakt ist und nicht alles perfekt gelaufen ist - du kannst abends zur Ruhe finden und fühlst dich völlig ok.

Du warst heute für deine Kund:innen und Kinder da, fühlst dich aber nicht ausge­brannt, sondern reich und dankbar?

Herz­lich Will­kommen zum MSC Kurs

Was ist Mindful Self Compassion?

Mindful Self-Compas­sion (MSC) bzw. acht­sames Selbst­mit­ge­fühl ist ein  8-Wochen-Programm, das konzi­piert wurde, um unsere Fähig­keit zu Selbst­mit­ge­fühl zu entwi­ckeln. Es ist empi­risch gestützt und wissen­schaft­lich nachgewisen.

Der Kurs wurde von Dr. Chris­to­pher Germer, führend in der Inte­gra­tion von Acht­sam­keit und Psycho­the­rapie und Dr. Kristin Neff, einer Wissen­schaft­lerin, die Pionier­ar­beit im Bereich Selbst­mit­ge­fühl geleistet hat, entwickelt.

Kurs­in­halte – Was du in einem MSC Kurs in Heidel­berg und online üben kannst

Im Kurs zu acht­samen Selbst­mitefühl kannst du Folgendes lernen:

• dich mit Freund­lich­keit statt mit Selbst­kritik und Härte zu motivieren
• deine eigenen Bedürf­nisse wahr­nehmen und darauf achten
• nicht auszu­brennen, sondern recht­zeitig gut für dich zu sorgen
• gleich­zeitig gut zu anderen zu sein und nicht an Fürsor­ge­mü­dig­keit zu leiden
• deine Ressourcen und Resi­lienz zu stärken und mit heraus­for­dernden Situa­tionen gelas­sener umzugehen

Für wen ist MSC geeignet?

Ein Kurs zu acht­samen Selbst­mit­ge­fühl wie MSC ist für alle Inter­es­sierte offen, die

• ihr emotio­nales Wohl­be­finden stei­gern möchten
• sich in belas­tenden Situa­tionen befinden und Resi­lienz stärken möchten
• kritisch und verur­tei­lend mit sich und anderen umgehen

Ob Führungs­kraft, Pfle­ge­kraft, Lehrer, Erzieher, Eltern­teil, Selb­stän­diger, Rentner, Studie­rende oder Schüler: Mehr Wohl­wollen und Resi­lienz ist in allen heraus­for­dernden Lebens­si­tua­tionen hilf­reich und stärkt uns von innen heraus.

Erfah­rungen mit MBSR und Medi­ta­tionen sind hilf­reich, aber nicht erfor­der­lich– Neugier, Offen­heit und etwas Zeit zum Üben genügen.

Lerne so freund­lich zu dir selbst zu sein wie mit einem geliebten Haus­tier oder einem guten Freund, einer guten Freundin - ganz gleich, ob vor Ort im MSC Kurs in Heidel­berg oder Live Online Kurs.

Funk­tio­niert MSC?

Ja und wie!
Acht­sames Selbst­mit­ge­fühl kannst du in jeder Situa­tion anwenden und in dein Leben inte­grieren.  In schwie­rigen Situa­tionen und bei heraus­for­dernden Gefühlen begegnen wir uns freund­lich und wohl­wol­lend. Diese Haltung ist immer hilf­reich, sei es wenn du krank bist, mit deiner To do Liste kämpfst, die nächste Präsen­ta­tion noch nicht vorbe­reitet ist oder auch in Konflikten mit dem Chef oder dem Partner.

Die Wirkung von MSC wurde von Beginn an von Kristin Neff u.v.a gut erforscht. Studien zeigen, dass ein MSC Kurs unter anderem folgende Effekte haben kann:

• Anstieg von Lebens­zu­frie­den­heit
• Mehr Glücks­emp­finden
• Zunahme von Resi­lienz
• Signi­fi­kanter Rück­gang von Depres­sion, Angst und Stress
• Mehr emotio­nale Stabi­lität und Gelassenheit
• Verbes­serte Schlaf­qua­lität und Umgang mit chro­ni­schen Beschwerden
• Mehr Freund­lich­keit, Wohl­wollen und Mitge­fühl – mit sich selbst und anderen

Der Schwer­punkt des Kurses liegt darauf, die emotio­nalen Ressourcen zu stärken, die wir brau­chen, um mit alten und neuen emotio­nalen Heraus­for­de­rungen gut umgehen zu können.