Raus aus dem Stress
- mit MBSR neue Gewohnheiten üben
IN HEIDELBERG UND ONLINE
mindfulness based stress reduction
Probier doch mal einen Bodyscan für 9 min aus
Kennst du das?
Immer wieder fühlst du dich überfordert und erschöpft, bist unruhig oder in einem andauernden Gedankenkarussel?
Du nimmst dir vor, mal mehr zur Ruhe zu finden – und das klappt nicht?
Vielleicht hast du auch schon einiges ausprobiert wie Entspannungstechniken, Mentaltraining oder therapeutische Behandlungen und die Integration in den Alltag fällt so schwer?
Wie wäre es stattdessen mit
Situationen oder Menschen sind anstrengend, aber du kannst sie so sein lassen wie sie sind und fühlst dich gleichzeitig gut dabei.
Negative Gedanken kommen und du kannst sie loslassen und auch all das Schöne wahrnehmen.
Noch bevor es kippt, merkst du deine Grenzen und kannst gut für dich sorgen.
Herzlich Willkommen zu MBSR
Was ist MBSR?
MBSR ist das am besten wissenschaftlich evaluierte Konzept zur Stressbewältigung mit Achtsamkeit und steht für Mindfulness-Based Stress Reduction. Dieser weltweit bewährte 8-Wochen-Kurs zur Stressbewältigung mit Achtsamkeit wurde Ende der 1970er Jahre vom Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt.
Das Ziel: Menschen dabei unterstützen, einen hilfreichen Umgang mit Stress, Schmerzen sowie belastenden Gefühlen und Gedanken zu finden – auf der Grundlage achtsamer Selbstwahrnehmung.
Im Zentrum eines MBSR Kurses stehen Übungen wie Meditationen, achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan) und sanftes Yoga. Teilnehmende lernen, innezuhalten, die eigenen Stressmuster zu erkennen und im Alltag präsenter und gelassener zu handeln.
Das Besondere: Der MBSR Kurs ist nicht-religiös, wissenschaftlich und neurowissenschaftlich evidenzbasiert und vereint östliche Achtsamkeitspraxis mit westlicher Stressmedizin.
Für wen ist MBSR geeignet?
Ein Stressbewältigungskurs wie MBSR richtet sich an alle Menschen, die…
- unter chronischem oder akutem Stress leiden – im Beruf, Studium oder Privatleben.
- mit psychischen Belastungen wie innerer Unruhe, Überforderung oder Erschöpfung kämpfen.
- körperliche Erkrankungen oder chronische Schmerzen erleben.
- sich eine gesunde Balance zwischen Anspannung und Ruhe wünschen.
- präventiv etwas für ihre mentale Gesundheit und Resilienz tun möchten.
Ob Führungskraft, Pflegekraft, Lehrer, Erzieher, Elternteil, Selbständiger, Rentner oder Studierende: MBSR spricht Menschen aus allen Lebensbereichen an. Vorkenntnisse in Meditation oder Yoga sind nicht erforderlich – Neugier, Offenheit und etwas Zeit zum Üben genügen. MBSR ist für alle geeignet, die lernen möchten, achtsam mit sich selbst umzugehen und sich persönlich zu entwickeln – ganz gleich, ob vor Ort als MBSR Kurs in Heidelberg oder im MBSR Live Online Kurs.
Funktoniert MBSR?
Ja und wie!
Die Wirkung von MBSR ist seit Jahrzehnten gut erforscht. Studien zeigen, dass ein MBSR Kurs unter anderem folgende Effekte haben kann:
- Stressreduktion durch bewussteren Umgang mit Auslösern und Reaktionen
- Mehr emotionale Stabilität und Gelassenheit
- Verbesserte Konzentration, Schlafqualität und Selbstwahrnehmung
- Reduktion von Symptomen bei Angststörungen, Depressionen oder Schmerzsyndromen
- Mehr Mitgefühl – mit sich selbst und anderen
Die besondere Kraft des MBSR-Kurses liegt darin, dass keine schnellen Lösungen versprochen werden – sondern ein nachhaltiger Weg zur inneren Veränderung. Diese Nachhaltigkeit hat mich als erfahrene Personalentwicklerin total überzeugt.
Der MBSR-Kurs hat mir erheblich dabei geholfen, im Alltag wachsamer zu sein, stressige Situationen bewusster wahrzunehmen und meine eigenen Grenzen besser zu erkennen. Durch die Achtsamkeit gelingt es mir, Schritt für Schritt gelassener auf Herausforderungen im Arbeitsalltag sowie im privaten Umfeld zu reagieren.
Ich kann den Kurs bei Julie uneingeschränkt weiterempfehlen. Er war und ist für mich eine große Bereicherung!
Insgesamt war der Kurs ein bedeutender Gewinn für mich! Vielen Dank, Julie!
Ich habe bei Julie Shimizu einen MBSR- Kurs besucht. Sie hat mich einfühlsam und kompetent in das Thema Achtsamkeit eingeführt. Die Räumlichkeiten sind ruhig, geräumig und hell. Ich habe mich im Kurs sehr wohlgefühlt. Sehr gut ging Julie auf meine individuellen Probleme und gesundheitlichen Einschränkungen ein. Die vorbereiteten Materialien haben mir geholfen, mich tiefer mit dem Thema Achtsamkeit auseinanderzusetzen. Das freundliche aber konsequente Erinnern von Julie an die mitgegebenen Übungen hat bei mir zu einer ersten Implementierung von Achtsamkeitsübungen im Alltag beigetragen. Ich kann den Kurs zu 100 Prozent weiter empfehlen. Herzlichen Dank!
MBSR ist ein tolles wirksames Konzept bzw. eine Haltung, die einmal verinnerlicht, vieles im Leben etwas gelassener und stressfreier macht. Julie führt sehr professionell und einfühlsam durch die Bausteine von MBSR und arbeitet aktiv mit der Gruppe an den Übungen und der mentalen Einstellung zu Themen wie Stress, Kommunikation usw. Ich habe den Kurs bei ihr sehr gerne gemacht und es hat mich tatsächlich in vielen Punkten weitergebracht. Ich bin gespannt und freue mich auf weitere Kurse bei Julie!
Der MBSR Kurs in Heidelberg und MBSR Kurs Online beinhaltet
- optional ein persönliches Vorgespräch nach Anmeldung, in dem wir deine Anliegen besprechen können
- 8 Kurstermine à 2 bis 2,5 Stunden
- theoretischen Input sowie praktische Übungen
- 1 Tag der Stille à 3 - 6 Stunden
- ausführliches Kurshandbuch
- persönliche Übungen à 20 bis 45 min anhand von meinen Audio-Anleitungen wie Bodyscan, achtsames Yoga, Atemmeditation, Bergmeditation, Mettameditation, offenes Gewahrsein
- Impulse für kleine, informelle Übungen zum Integrieren in den Alltag
- Teilnahmebestätigung
- Optional persönliches Abschlussgespräch
Für den Transfer in den Alltag ist wesentlich, daß du täglich ca. 45 min übst.
Kursbeitrag EUR 400
Ich habe an einem MBSR Kurs bei Julie teilgenommen und kann es nur empfehlen! Es war eine tolle, wertschätzende Atmosphäre mit tollen Anregungen, Gesprächen und Tipps. Herzlichen Dank!
Ich habe im Herbst 2024 den MBSR-Kurs bei Julie besucht: Eswar für mich eine wertvolle Erfahrung. Der Kurs hat mir geholfen, einen anderen Umgang mit mir selbst und den Veränderungen in meinem Leben zu finden. Besonders positiv war die Dauer des Kurses (etwa 2 Monate), die es ermöglicht, neue Gewohnheiten zu etablieren und natürlich Julie, die mit viel Empathie und Klarheit für den Erfolg des Kurses entscheidend war. Ich kann den Kurs nur empfehlen.
Julies MBSR Kurs war der perfekte Input zwischen Elternzeit und Wiedereinstieg in den Berufsalltag. Ihre Art den Kurs zu leiten, ist sehr angenehm. Ihre Räumlichkeiten sind zum Wohlfühlen und ruhig. Ich empfehle den Kurs meinen Freunden weiter. Meine Meditationspraxis wurde dadurch gestärkt. Danke
Dein Nächster
MBSR Kurs in Heidelberg oder online
NEU Fortlaufend MBSR-Kurse für 2 Personen.
MBSR 8 Wochen Kurse in 2026
ab 04.03. mittwochs ab 10:00
ab 15.04. mittwochs ab 16:00 Uhr
ab 11.06. donnerstags ab 18:00 Uhr
ab 13.07. montags ab 18:00 Uhr
EUR 400
Kurse finden in meinen Räumlichkeiten in Dossenheim und live online statt
Einzel-MBSR und Paarkurse nach Absprache.
Ich habe im Sommer 2023 am MBSR-Kurs von Julie Shimizu teilgenommen. Der Kurs war für mich sehr gewinnbringend, heilsam und ein wichtiger Termin... ja “Anker” in meiner Woche. Julie ist eine engagierte und kompetente Kursleiterin mit freundlicher, positiver Ausstrahlung und einer beruhigenden Stimme. Die Kursinhalte, Übungen und Meditationen habe ich wie beschrieben als sehr heilsam erlebt (“...mehr Gelassenheit, mehr Lebensfreude, mehr Wohlwollen, mehr Ruhe und Entspannung, mehr Kraft, mehr Klarheit aber auch verbesserte Fähigkeiten zur Konfliktbewältigung und Kommunikation”...). Die Räumlichkeit ist hell, ruhig und “wohlfühlend”. Das fundierte Kurs-Handbuch sowie die Audio-Anleitungen waren und sind für die Übungen eine wichtige Hilfe. Der Kurs ist sehr zu empfehlen.
Schon im Vorfeld beeindruckte Julie durch ihre Kompetenz, überaus freundliche Art und ihr großes Bemühen. In einer extrem emotional schwierigen Zeit war sie eine hilfreiche Partnerin, die mit einem eigens erstellten Handbuch, praktischen Tipps und klaren Handreichungen unterstützend wirkte. Dank ihrer Begleitung fand ich wieder ein Lächeln auf den Lippen.
Professionalität von Anfang an: fundierte Informationen, klare Kommunikation und strukturierte Vorgehensweise. Empathische Begleitung: Julie begegnete mir mit Verständnis, Geduld und Zuversicht. Praktische Hilfsmittel: ein individuell erstelltes Handbuch und konkrete Tipps halfen mir, das Gelernte zu verinnerlichen.
Nachhaltigkeit: die Motivation, das Gelernte eigenständig zu Hause weiterzuführen, wurde mir mit auf den Weg gegeben.
Ich habe viel gelernt und fühle mich inzwischen besser gerüstet, die Praxis auch eigenständig fortzuführen. Insgesamt eine sehr hilfreiche und bereichernde Erfahrung.
Hallo, ich bin Julie
Als Coach & Trainerin für Stressbewältigung mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl unterstütze ich Menschen, die spüren: So wie bisher soll es nicht weitergehen – aber wie dann? In einer Lebensphase voller Herausforderungen, Veränderungen und Fragen helfe ich dir, wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen, alte Muster loszulassen und neue Kraft zu schöpfen. Mit viel Einfühlungsvermögen, Klarheit und fundiertem Wissen schaffe ich Raum für Wachstum, Selbstfürsorge und echte Lebensfreude.
Ich freue mich auf dich!
FAQs
MBSR Heidelberg
Für wen ist MBSR nicht geeignet?
So wirksam MBSR ist – es gibt Situationen, in denen ein achtsames Vorgehen wichtig ist:
Bei akuten psychischen Krisen (z. B. schweren Depressionen, Psychosen, Traumata) ist ein MBSR Kurs nicht als erste Maßnahme geeignet.
Auch bei starker innerer Instabilität oder aktiven Suchterkrankungen ist vorherige Rücksprache mit Fachpersonen sinnvoll.
Als achtsamer MBSR-Lehrender kläre ich im Vorgespräch und ggf. mit dem Therapeuten, ob ein Kurs aktuell empfehlenswert ist – ob vor Ort in Heidelberg oder in einem MBSR Online Angebot.
Wichtig: Ein MBSR Kurs ersetzt keine Psychotherapie, kann jedoch eine sehr wertvolle Ergänzung sein.
Wird der MBSR Kurs von der Krankenkasse bezuschusst?
Der MBSR Kurs ist als Gesundheitsprävention zur Erhaltung der mentalen Gesundheit anerkannt, jedoch werden meine Kurse nicht von der Krankenkasse bezuschusst. Vorteile als Privatzahler sind keine Wartezeiten und ob und wielange Sie teilnehmen möchten. In vielen Fällen kann die Rechnung in der Steuererklärung abgesetzt werden.
Warum MBSR in der Gruppe?
Das MBSR Konzept existiert seit über 4 Jahrzehnten als Gruppenansatz. Auch wenn die Teilnehmer unterschiedlich in Alter, Geschlecht, Herkunft, Lebenserfahrungen, Beruf etc. sind, wird in der Gruppe schnell klar, dass jede/r Einzelne Themen hat, die die anderen auch kennen. „Ja kenne ich“ oder „mir geht es genauso“ sind häufige Rückmeldungen. Trotz bestehender Unterschiede treten die Gemeinsamkeiten in den Vordergrund - viele Herausforderungen werden sehr ähnlich erlebt. Die Gruppe bietet damit den großen Vorteil, dass alle von- und miteinander lernen und erleben können – und dies alles in einem geschützten vertrauensvollen Rahmen.
Wie verbindlich ist die Teilnahme am MBSR Kurs?
Die Module im MBSR Konzept bauen aufeinander auf. Wir arbeiten in einem durchgängigen Prozess und verbinden immer wieder aktuelle Themen mit den Erkenntnissen aus den vorherigen Modulen. Eine kontinuierliche Teilnahme ist förderlich – für den Teilnehmer selbst, aber auch für die anderen Teilnehmer in der Gruppe. Die Termine der Module werden vorab bekannt gegeben und ich bitte daher um eine verbindliche und pünktliche Teilnahme.
Sollte in besonderen Situationen eine Teilnahme dennoch nicht möglich sein, finden wir dafür eine Lösung.
Warum muß ich MBSR selbst üben? Reicht nicht die Teilnahme am Kurs?
Im MBSR arbeiten wir daran, uns bisheriger Gewohnheiten, Perspektiven und Haltungen bewusst zu werden und neue Handlungsspielräume zu erkennen sowie Mitgefühl zu entwickeln. Spürbare Veränderungen treten nur langsam ein, es braucht das stetige und wiederholte Üben. Dafür gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die belegen, dass heilsame Veränderungen mit regelmäßigem Üben eintreten.
Mir ist bewusst, dass 45 Minuten Üben am Tag viel sind und zunächst Stress erzeugen kann – genau den wollen wir doch reduzieren! Aber lass dich drauf ein, probier es aus und erlebe selbst, was es mit dir macht.
Was ist hilfreich als Einstieg in das MBSR Konzept?
Wer Interesse hat, empfehle ich als Einstieg das Buch „Im Alltag Ruhe finden“ von Jon Kabat-Zinn.
Was brauche ich, um an einem MBSR Kurs online teilnehmen zu können?
- Ein Laptop bzw. Smartphone mit Zugang zu zoom
- eine Yogamatte oder andere feste Unterlage
- Sitzkissen, Kissen oder feste Unterlage zum sitzen oder einen Stuhl
- Decke zum Zudecken
- einen Raum, in dem Sie in Ruhe praktizieren können
